ヘルシーダイアリー

最近、風邪やインフルエンザ…そして麻疹までが流行っているそうで


す…。インフルエンザや、麻疹の様なウィルス性のものも、風邪なども


免疫抵抗力がカギを握っているのかもしれません…。


そして…意外にも免疫力の７０パーセントを支配しているのは…


『腸』の様です。


(食前、食後の方スイマセン…)


ちょっとこれから、『ウンコ』のお話になります。


それは…自分の免疫力がどの程度なのか、これが分かるのは…


『ウンコ』がそのバロメーターになるのだそうです。


腸の中には『腸内細菌叢』があり、１００種以上、１００兆個もの


膨大な数の細菌が常在しています。そして、その数が多いほど、


免疫力が高くなることもわかっています。


腸内細菌はいわゆる善玉菌と悪玉菌にわけられますが、悪玉菌と言って


も体に必要な細菌で、両者が善玉６に対して悪玉４…の割合で棲んで


いることが理想的な様です。


自分の腸内細菌の数やバランスは、毎日排泄する『ウンコ』を見れば


有る程度は把握できます。


同じ量の食事を摂っても、肉食中心の人よりも、穀類、豆類、野菜類


をより多くとる人の方が、『ウンコ』の量が多く、便の半分は腸内細菌


とその死骸なので、多ければその分腸内細菌が豊富で、バランスも良く


活発に活動していると考えられている様です。



『ＢＩＧ　ｔｏｍｏｒｒｏｗ　３月号』様より


私はいままで便の量が多い事を、恥ずかしくて人に話せない…と


友人達が便秘がちで悩んでいる側で、相づちをうっていたのですが、


これからは自信を持って、話そう…と思いました…

今日手のひらを切ってしまいました…


大した傷では無いので、絆創膏を張って終わりでしたが、


最近始めた…有るマッサージが出来ないのが残念です…


そのマッサージとは、『手のひらのつぼ』のマッサージです。



手のひらにも、足裏と同様、沢山のつぼが有る様で…



その中でも、『ダイエットのつぼ』のマッサージだけは、試していまし


た…





　　　『ダイエットのつぼ』


ダイエットには左右の人差し指の先端をよくもみほぐして刺激を与えま


す。そうすることで、胃腸の働きが活発かつ正常になり、崩れていた内


臓機能のバランスが元に戻り、このため栄養状態の偏りが招いていた肥


満をおさえることが出来ます。



『Ｚｏｗｉｅ’ｓ　Ｒｏｏｍ』様より



今日は出来ませんが、傷が治り次第…また始めます〜

最近、一日の大半をパソコンに向かって仕事をして過ごしています。


なので、動かしているのは勿論…手先だけで足は固まった状態です。


机の場所もファンヒーターから離れているし、動かないし…


そんな訳で、足元は特に『冷え性』です…f(＾＾;)


でもそれを改善させるべく、入浴中に足裏マッサージをしています。



『リフレクソロジー』…つい２、３年ほど前に興味が有り、雑誌や


ネットで、調べていた時期が有ったので…何となくいろんな箇所を


押したりして…試していました。


足裏…本当に沢山のツボが集中しています。


足の指もそれぞれ、ツボになっていて…親指とその隣も痛い理由が



こちらの『足つぼ総合情報サイト』様にて分かりました…



足の親指…鼻のつぼ　(昔…鼻炎をきちんと治さなかったヮ…)



その隣の指…目のつぼ　(パソコンに向かっているから疲れている…)　




それから…『冷え性対策になるつぼ…』



　●　足の裏の中央や、かかとの部分をマッサージしてください。


　●　末端部分の血行を良くすることで、冷え性は改善されます。

　　　
　　　足もみの後は体全体を優しくマッサージしてください。



となっていました。


その他肝臓、胃など…自分の気になる臓器の場所も分かりました。


以前…入浴後に使用する『フットマッサージクリーム』等を使って


ふくらはぎをマッサージしたりもしていましたが、これからは足全体


をマッサージする時にも使ってみようかな…




　

先週、あるお笑いテレビ番組の中で、ある芸人さんが『俺、歯磨きだけ


は３０分かかるんだ…』と話しながら正しい歯磨きの仕方…


を説明始めました…。


『意外だわ〜』と思いましたが、実は私も歯磨きだけはこだわ


りが有りまして…３０分まではいかないけれど、１５分以上はかかって


います…


そしてその芸人さんが、プラークコントロール、プラークコントロール…


言いながら、歯ブラシを取り出してブラッシングを始めました…。


それを見ながら、私もテレビに向かって…


『あ…そうそう私もやっているよ〜』


なんて調子に乗っておりましたが、その芸人さんは『バス法』について


こと細やかに説明していたのです…イメージのギャップで思わず笑って


しまいましたが…


私が歯磨きを始める…一番最初に取り掛かる磨き方『バス法』の他にも


いろんな磨き方が有るようで…ちょっと気になって調べてみました。




●　バス法


歯と歯茎の境界部分に斜め(約４５度の角度)に歯ブラシを当てて、


左右に振動させる磨き方。歯茎(歯肉)のマッサージ効果が高い。


指三本ほどで歯ブラシを持ち力をいれずに軽く、左右させることが


望ましい。歯ブラシを握り締めて、左右させると逆に歯肉を削ってしま

う。



●　スクラッピング法


歯ブラシを軽く歯に当てて、細かく振動させることによって、


歯の隙間の汚れを落とす磨き方。歯ブラシが硬いと、歯茎の痩せる原因


になる。歯の隙間に歯ブラシの線維が、届かない場合はしかんブラシや


デンタルフロスを併用するとよい。


●　ローリング法


歯ブラシを歯茎から、歯に向かって。回転させるように動かす磨き方。


従来はＴＶのコマーシャルなどでもよく目にしましたが、虫歯予防には


適さないことが明らかになった為、最近はあまり推奨されていない。


『ウィキペディア』　様より





私も夜の歯磨きだけは、丁寧に時間を掛けて磨きます。


お酒を飲んだ時でも、この時ばかりは丁寧に磨いています。


そして…何となく上の歯から磨いて、歯茎、歯の表、歯の裏側、噛みあ


わせ…の順に磨いた後、下の歯へ移動します…。


この磨き方で約１５分以上…この寒い季節…半分酔いが醒めてしまうの


は…言うまでも有りません…

今朝起きたら、ちょっと体の調子がちょっと違った…。


肩が痛い…ちょっと寝違えたみたい…


右肩の方が何か痛くて、いつもより早く眼が覚めてしまったのです…


『あっちゃー』(早朝は寒い…)


寝相悪かったのかな…？仕方ないのでマッサージでもするかな…。


そんなこんなで今日は朝早くからパソコンで調べてみました。


寝違えた肩の痛みを和らげる方法…。




『寝違えて、肩が痛い…』


寝違えは、不自然な姿勢で、寝た事がきっかけとなりますが、


根本的な原因は体の冷えにあるそうです…。


体が冷え、首周辺の腱が固くなったところに、無理な力がかかって


腱が引き伸ばされて痛みが生じる様です。



『　身心健康堂　』　様より…



なるほど…そんな訳で、こちらのサイト様で紹介されていた



『自分で治せる骨ぎわ指圧』を早速実行していました…f(＾＾;)



あ〜なるほどね〜



マッサージをしていて調子が良くなってきたところで、ぼちぼちっと


朝の準備…


それにしても…知らなかったわ…体の冷えが原因だなんて…。



でも確かに今の季節、寝違える事多いのよね…



今度うちの母親にも教えてあげようかな…



たまに電話で『何か寝違えた…』って話しているから…

昨年末から年始にかけて、お酒を飲んでいました。


お正月用として大事にとって置いた日本酒です。


今年のお正月は寒さが厳しかった事から、温まるから…とちょっと飲み


すぎてしまい…反省です…


私の様に、忘年会…お正月…と飲みすぎていた方は多いのではないでし


ょうか…


そんな事からちょっと『二日酔い』について調べてみました。




二日酔いは、体内に入ったアルコールが、肝臓にあるアルコール分解酵


素で、アセトアルデヒドに分解されます。そしてアセトアルデヒド脱水


素酵素で、二酸化炭素と水に分解されます。


でも、そのアセトアルデヒド脱水素酵素は、人種、又は個人の遺伝的な


体質の違いなどで、代謝能力に差がある様です。


その為、アセトアルデヒド脱水素酵素が少なかったり、アルコールの量


の方が上回ったりすると、分解することが出来ずに体内に蓄積されてし


まいます…



『ウィキペディア　記事検索』　様より



そうなんですね…その状態があの不快感になってしまうのですね…


でも、同じ飲酒量でも…具合が悪くなる時とならない時が有ります。



睡眠不足ぎみの時…やはり具合が悪くなります…



逆にならない時…勿論睡眠が足りている事と、友人から聞いて実行して



いる…飲酒前に牛乳を飲んだ時…です。



どうやら胃の粘膜を保護して、アルコールの吸収を遅らせてくれている



様です…



それから…私はお酒を飲む時は、必ず何かを食べる様にしていました。



すきっ腹には効きますから…



これからも飲みすぎ…には気をつけます…f(＾＾;)

数日前、献血に行ってきました…


高校生の頃から献血の常連になっています…


そして…今はしっかりと４００ｍｌ採血に参加しています。


学生の頃はお菓子が貰えるから…


そして今は洗剤が頂けるから…


と動機は不純では有りますが、採血した後も全然普通に買い物や仕事が


出来る事も有り、パソコンや市政だよりなどで、献血カーの回る地域を


調べて出向いています…


そして、私にとってもっと嬉しい事が有ります…


赤十字献血センターから『検査成績のお知らせ』が届く事です。


昔…会社員の時は、あたりまえの様に受けていた『健康診断』


今家で仕事をしている身としては、『市の健康診断』か、この『検査結


果のお知らせ』が自分の健康状態を知るカギになっています。


『検査成績のお知らせ』の中には下記の詳細が記されています。



採血種類…４００ml


●生化学検査


ＡＬＴ(ＧＰＴ)

ＡＳＴ(ＧＯＴ)

γ−ＧＴＰ

総蛋白　ＴＰ

アルプミン　ＡＬＢ

アルプミン対グロプミン比Ａ／Ｇ

コレステロール　ＣＨＯＬ


●血球計数検査


赤血球数　ＲＢＣ

ヘモグロビン量　Ｈｂ

ヘマトクリット値　Ｈｔ

平均赤血球容積　ＭＣＶ

平均赤血球ヘモグロビン量　ＭＣＨ

平均赤血球ヘモグロビン濃度　ＭＣＨＣ

白血球数　ＷＢＣ

血小板数　ＰＬＴ


と細やかに詳細されているのです。


そして、目安となる標準値と、自分の数値が(過去４回分も…)


記載されているので、自分のコレステロール値や、γーＧＴＰなどの


上がり具合などのチェックが出来るところが助かります…


自分が一番気にしている箇所…γ−ＧＴＰ　について下記に記載してみ


ました…。


　　γ−ＧＴＰ


肝、胆道、膵、腎などに多く含まれる酵素です。


上昇する疾患は閉塞性黄疸、肝炎、アルコール性障害などです。


病気でなくても長期飲酒者では上昇することが多く１ヶ月位禁酒すると


ある程度正常化します。




と記載されております。


その他の検査項目についても、細やかに分かり易く書いてあるので、


勉強にもなります。


これを見て、日頃の自分の体調をチェックし、食生活にも気をつけよう


といつも思う私です…　

最近年末から年明けにかけて、仕事、家の事など…バタバタとした日々


を過ごしています…。でも昨年、一昨年と違って体調が良いのでしょう


か…疲れると出来る『口内炎』がここ最近は出来ていません…。


口内炎…出来方も様々なのですね。ちょっと気になる内容だったので調


べてみました。



　　『口内炎』


口内炎は、アフタ性口内炎と呼ばれるものが多く、数日で自然に治るの


がほとんど。原因はビタミン不足や、ストレス、アレルギー等があげら


れますが、明確な原因はわかっていません。かみ合わせの悪さから、頬


の内側をかんでしまい、出来てしまう場合も…。二週間以上治らないと


きは、ペーチェット病や天疱瘡、カンジダ症、ヘルペスなどの疑いもあ


るので、耳鼻咽喉科で検査を受けてみるのもいいのではないか…との話


でした…。


雑誌『ｄｉｇｉｍａｇａ』より…


そうなんですよね…栄養バランスが崩れてしまったり、睡眠不足や、


ストレスなど…心身の疲労を取り除く事が大事な事なのかも知れませ


ん…私も出来るだけ気をつけたいと思います…

今もパソコンの仕事をしていますが、昔…職業柄、タイピングで手を酷


使した時の話です。




毎朝９時頃から夜遅くまで、伝票入力をしていました。


もともと、ピアノやエレクトーンを弾くのが好きな私はパソコンも自由


にタイピングが出来るようになりたい…とムキになってガンガン叩いて


いたものでした…



当時はバブル好景気時代…。


数多くのスーパーや、デパートなど等、注文殺到の中の入力作業。


数多く…早く出来る事があたりまえな状態の中で、のふと思った事…。


『腕が変…』


脇の下から肘にかけて、痺れが起きていました。


そして、肘から手の甲にかけてパンパンに腫れた様な、張った感じ…。


そうです…『腱鞘炎』でした。



『腱鞘炎』…について、ちょっと調べてみました。


●　手、指の周辺に炎症がおきて、手、指、時には腕全体に慢性的な痛

　　み、だるさをともなう事。


　
　そうです…思った通りの症状だったのです。



●　具体的には手、指、腕を長時間、反復継続して酷使する事により発

　　症します。



　　『タイピングゲームのサイト　様　の　腱鞘炎に注意』　　より



そして、仕方なく病院へ通院していたのでした…


病院ではいろんな機具が有り、電気マッサージもしてもらいました。



でも、本当に大事な事は…初めから気を付けて仕事をする…


これが大事なんですね…


その後、治療も終わりましたが…その後体が続かなくなって退職をして


しまいました…


でも今はそういった症状はあまり無く、普通に仕事をしています。



●　途中で休憩時間を設ける。


●　仕事前にストレッチをする。


●　痛くなった患部を、湿布などで冷やす。



こんな感じの事に気を付けていれば良かった様です。


今現在…パソコンに向かう時間は長いものの、速さや量を増やす事が無


い為、入浴中のマッサージ程度で治っています…


皆様もお体には気を付けて下さい…

今日外出しました…


外出前の身だしなみをチェックしていて、ふと白髪が気になりました。


そんな理由から、『白髪』について調べてみました。



●　白髪

加齢による髪の色の変化。

年を取るにつれて人間の毛髪は自然に変色していき、通常は生まれつき

の色から灰色へ、そして白に変化していく。

４０パーセント以上のアメリカ人は、４０歳の誕生日を迎える頃には、

多くの白髪を持つようになる。しかし、白髪は十代や、二十代…場合に

よっては幼児期にさえ現れることもある。

ある人物が、白髪になりはじめる時期の決定は、年を取ってからにせよ

早期からのものにせよ…ほどんどは、遺伝的な理由によってであり、生

まれながらの白髪をもつ人々もいる…そうです。


『ウィキペディア　記事検索』　様より




実はこの私も、幼少時代から髪の色が薄く、茶色や白髪…時々金髪も混


じっていました。そして段々と年を取るにつれて、黒色が濃くなってき


ておりましたが、今は加齢による白髪が増えてきているので、ヘアマニ


キュア等を使用しています…


ヘアマニキュア…最近は色んな色や種類が豊富ですね…


白髪に関係なく、色に変化をつけて楽しんでいる方も多いようです…

歳を重ねると、いろんな事が起き始めます…。


最近気になりだした、『しわ』に関して調べてみました。


しわの原因


●　肌の乾燥

表皮の角質層には、１５％の水分が含まれていますが、この水分が蒸発

してしまうと、肌が乾燥してしまいます。

すると表皮に含まれるエラスチンや、コラーゲンが作っている線維芽細

胞という細胞の活動がにぶってしまいます。

そして潤いや柔軟性を失った状態になり、肌が動くとしわになる様で

す。


●　紫外線

紫外線により、皮膚真皮層のコラーゲン線維が、減少したりエラスチン

が変化する事を光老化と言うそうです。

その光老化の現象によって、真皮層にあるコラーゲン線維の減少がしわ

の原因にもなる様です。


●　皮下脂肪の減少

年齢を重ねるにつれて、眼がくぼんだ感じになりますが、これは眼の周

りが老化によって、局所的に皮下脂肪組織が減少するためと言われてい

ます。


　
　　　『老化、更年期障害に関する総合情報サイト』様より


でもいろいろと調べているうちに、考えてしまいました。


年齢より何よりも、一番お肌に効くのは睡眠なのかもしれない…と


そして、日頃のお手入れや、食生活などでも変化をしてしまう事も…


今の自分が、最適な生活習慣では無いので…もしかすると、年齢よりも


老けてしまっているのかもしれないです…


今夜からでも気をつけたいと思っています…

先日２、３日前…腰痛になりました…


温かな季節には、あまり起こらないのですが、冬季シーズンのみ


痛くなる事があります…


そんな事もあり、ちょっと調べてみました。


同じ腰痛にも、いろいろと種類が有るそうで…



筋肉由来の緊張性腰痛と、鈍い痛みを伴う慢性の腰痛がある様です…。


私は素人なので、詳しくは無いですが、たぶん前者ではないかと思って


おります…。


起こりやすい生活環境…についてもあてはまる項目が有りました。


　●　一日のうち…２，３時間以上、長時間同じ姿勢をとる事が多い。


　　　(車の運転、デスクワークなど…)


　●　運動不足である。

　　
　　　(腹筋が弱すぎる。もしくは、腹筋に比べて背筋が弱い等…　)


　
　(ウィキペディア記事検索　様より…)


このどちらの項目にも、あてはまる生活をしております…


あまりひどくなる前に、少しづつでも改善していきたいものです…。


とりあえず…腹筋、背筋を鍛える事から始めてみます…。

日々…パソコンに向かって仕事をしています…。

現在、メガネ生活１０年目…。

独身時代はコンタクトも使用していました…

一日中パソコンに向かっていると、やはり目が疲れます…

もしかしてこの私も『ドライアイ』になっているのではないかと…

気になり調べてみました…。

そうでしたか…ドライアイ…目の肌荒れみたいな症状…。

目の表面を潤してくれるはずの涙の量が、減少してしまうのね…。

そして、角膜に傷がつきやすくなる…。

男性にも見られる症状ですが、割合は女性の方が多い様ですね…。

本来は加齢とともに、見られる現象ですが、やはり仕事や、毎日の生活

の変化…携帯やパソコンとかで、２０代３０代の方々にも多いそうで…


そう言っている今…目が疲れてきたなぁ…

少々休憩の後に、また仕事にとりかかるとです…。(汗)

初めまして…

『健康』を意識する様になった今日この頃です。

若い時は無茶をした思い出も沢山有りますが、

これからは、自分なりに気をつけて、過ごしたいと思っています。

今日は、最近気になった耳の出来事です。

ここ数日間に、耳に膜が出来た様な、飛行機に搭乗した後に起こる

症状が、何回か起きました…

そんな事から、先日見つけた気になる話を書いてみました。



『日本人の人口の１０％〜２０％の人が、耳に雑音を感じている…

と言われているそうです。

特に６５歳以上の方になると、３０％近くの方々に雑音の経験が有る

そうです。

近年のストレス社会の影響か、ホルモンバランス…などが関係してい

る』(月刊『毎日婦人　１０月号』より…)との話です…。



やはり、睡眠…これが万能薬なのかも知れませんが、仕事の都合で、

就寝時刻が遅くなりつつ有るので、今夜は少しでも早く休みます…。